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无锡快餐配送公司阐述素食合理搭配好也能比较健康

来源:http://www.wxchcy.com日期:2019-05-28

近年来,越来越多的年轻人士为了瘦身,都会只吃素食。有调查发现,素食者们普遍关心健康,日常行为也较健康,但是,素食饮食并不是完美无缺的,无锡快餐配送公司讲述素食能防治肿瘤、肥胖以及相关慢性病,但却容易因某些营养素缺乏而引起营养不良性疾病,只有良好搭配饮食能让素食更健康。

1.食物多样化。粮谷类、蔬菜水果类、薯类、豆类、坚果类各有其营养优势,食物多样化可使各类食物互补,特别是利用蛋白质的互补作用,提高素食的营养价值。

2.多选用营养素密度较高的食物。豆类和坚果类的蛋白质、维生素和矿物质丰富,是素食营养的重要来源,应每天食用。粮谷类中除米面外可多选用燕麦、荞麦,其他杂粮也经常食用;多用土豆、红薯、紫薯等薯类代替一部分主食;蔬菜中菌菇类、各类新鲜豆类蛋白质和微量营养素含量均相对较高,深色蔬菜的营养一般高于浅色蔬菜,可多食用此类食物。

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3.能接受奶和蛋。即不严格素食,以避免营养不足,特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲不要坚持严格素食。尽量减少动物性食品的摄入,但不必严格限制。这也许更容易坚持,而且更符合营养和健康的需要。

4.经常运动、多喝水、晒太阳,帮助身体更有效利用素食的营养成分。

5.严格的素食者,特别是全素者,建议每天补充一粒含多种维生素和矿物质营养素补充剂,以避免微量营养素的不足。经过合理安排的素食是一种健康饮食,是防治当前发病率越来越高的肥胖及相关慢性病的有效方法。素食者应该掌握合理搭配素食的方法,让素食发挥其促进健康、防治肥胖及其慢性病的作用。广大非素食者也可尽量减少动物性食物的摄入,经常吃吃素食,特别是年底年头“盛宴”前后,素食不啻为调整肠胃、平衡营养之良方。

很多减肥人士想通过不吃或只吃素食来达到减肥的目的,其实这是不对的,如果长时间不吃,我们的胃将会出现问题;而长时间只吃素,可能会出现营养不良症。只有合理搭配饮食,这是可以制作出健康素食的。在日常饮食中,我们也应该做到合理搭配,不挑食,不暴食,能够有一个健康的身体。


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